Як підготуватися до сезону застуд і грипу: щеплення, чисті руки і що насправді «піднімає імунітет»

В Україні епідемічний сезон грипу та ГРВІ рахують з 40-го тижня року по 20-й тиждень наступного: тоді найбільша ймовірність підйому захворюваності¹.

Віруси передаються повітряно-крапельним шляхом, а також через забруднені руки й поверхні¹. Людина може бути заразною ще до появи виражених симптомів, тож під час епідемії грипу поради МОЗ до протоколу «Грип» радять уникати скупчень людей, особливо в закритих і погано провітрюваних приміщеннях¹.

Симптоми схожі, але грип зазвичай тяжчий¹⁰.

Більшість людей одужують від грипу впродовж тижня, але він може спричиняти тяжкі ускладнення¹. Найбільший ризик — у дітей до двох років, людей від 65 років і людей із хронічними хворобами серця, легень, нирок, крові, обміну речовин (наприклад, діабетом) чи ослабленим імунітетом¹. Якщо після ГРВІ довго закладений ніс — читайте статтю про закладений ніс і нюх.

ЦГЗ радить мити руки теплою водою з милом 20–40 секунд або обробляти антисептиком, що містить щонайменше 60 % спирту⁷. Мийте руки перед їжею, після туалету, після того як висякалися, чхнули чи покашляли¹³, а також після дверних ручок і кнопок ліфта⁷. NHS серед найкращих способів не застудитися називає й такі: не торкатися очей і носа, не ділити з хворим рушники й чашки¹².

Поради МОЗ на час епідемії грипу також радять провітрювати помешкання, одягатися за погодою й уникати переохолодження, повноцінно харчуватися, пити достатньо рідини й дотримуватися режиму сну¹. Допомагає й підтримка доброї фізичної форми, пише NHS¹².

Так. Протокол МОЗ «Грип» 2026 року називає вакцинацію основним засобом профілактики грипу¹. За пам’яткою МОЗ, у здорових дорослих вакцина може попередити грип у 70–90 % випадків, а в людей похилого віку зменшує тяжкі випадки й ускладнення на 60 %, летальність — на 80 %¹.

Стовідсоткового захисту вакцина не дає: дієвість залежить від віку, стану імунітету й того, чи збігається вакцинний штам із тим, що циркулює¹. NHS додає: якщо щеплена людина захворіє, хвороба, ймовірно, буде легшою й коротшою¹¹.

Захисний рівень антитіл виробляється приблизно за 14 днів^1,11, тож щеплюватися краще заздалегідь. І щороку: захист із часом слабшає, а склад вакцини оновлюють під нові штами^1,11.

Календар профілактичних щеплень радить щеплюватися щороку — оптимально напередодні, але можна й протягом епідемічного сезону⁴. Людей із груп ризику настанова МОЗ радить щеплювати до початку очікуваної епідемії, у жовтні–листопаді². Щеплюють із 6 місяців; дітям до 9 років, які щеплюються вперше, потрібні 2 дози з інтервалом щонайменше 4 тижні⁴.

Календар рекомендує щеплення від грипу, зокрема⁴:

• людям понад 60 років;
• людям із хронічними хворобами дихальної та серцево-судинної систем, нирок, порушенням обміну речовин;
• жінкам, які планують вагітність, під час епідемії грипу, і вагітним — у будь-якому триместрі, інактивованою вакциною⁸;
• медикам, працівникам освіти, торгівлі, транспорту, сфери послуг і всім, хто контактує з великою кількістю людей;
• тим, хто доглядає хворих на грип удома.

Вакцинація є серед послуг терапії (сімейної медицини) в медичній мережі ЕКСПЕРТ, є й вакцинація дітей; чи є вакцина від грипу цього сезону, для якого віку і скільки коштує щеплення — уточніть в адміністратора.

NHS пише, що доказів того, що вітамін C, ехінацея чи часник запобігають застуді або пришвидшують одужання, небагато¹².

Огляд Cochrane 2013 року (понад 11 тисяч учасників) показав: регулярний прийом вітаміну C не зменшив кількості застуд у загальній популяції, тож рутинний прийом автори вважають невиправданим¹⁵. Винятком можуть бути люди під короткочасним сильним фізичним навантаженням — марафонці, лижники, військові на навчаннях у субарктиці¹⁵. Регулярний прийом трохи скорочував застуду (у дорослих — на 8 %), а от прийом після появи симптомів стабільного ефекту не дав¹⁵.

Потрібний вітамін C зазвичай можна отримати з різноманітного харчування, а великі дози в добавках можуть спричиняти біль у животі й діарею¹⁴.

Про вітамін D NHS зазначає: доказів, щоб приймати його лише для профілактики чи лікування COVID-19, недостатньо¹⁷. Кому він справді потрібен — у статті «Вітамін D».

При перших симптомах поради МОЗ до протоколу «Грип» радять залишатися вдома, обмежити контакти та зв’язатися з лікарем первинної допомоги, а не займатися самолікуванням¹. Людина з грипом заразна від доби до появи симптомів і впродовж перших 5 днів хвороби¹. Кашляйте й чхайте в серветку (якщо її немає — у згин ліктя, а не в долоню), одразу її викидайте й часто мийте руки¹⁰.

Антибіотики на віруси не діють: при грипі й застуді вони не полегшують симптомів і не пришвидшують одужання, пише NHS^10,12. Не призначайте собі антибіотик самостійно: лише лікар може визначити необхідність, доцільність і тип антибіотика (ЦГЗ, «Призначати антибіотики — справа лікаря», 18.11.2024)⁶. Детальніше — у статті «Гайморит і отит без антибіотиків».

Противірусні засоби лікар розглядає для дітей, вагітних, людей із тяжкими симптомами й груп ризику²; найефективніші вони в перші 48 годин хвороби¹, тож людям із груп ризику варто звернутися до лікаря якнайшвидше. Докладніше — лікування грипу і лікування ГРВІ.

При інфекціях дихальних шляхів у дорослих лабораторні тести, як правило, не потрібні, пише настанова МОЗ³. Але після грипу, РСВ-інфекції чи COVID-19 іноді розвивається пневмонія¹⁶. Повторно звернутися до лікаря алгоритм протоколу МОЗ передбачає, якщо гарячка триває понад 3 дні або стан знову погіршується¹. А задишка, біль у грудях, порушення свідомості чи різке погіршення — ознаки тяжкого стану: по допомогу звертаються негайно¹, а при порушенні притомності чи раптовому розладі дихання телефонуйте 103⁵. NHS радить терміново звернутися до лікаря, якщо симптоми грипу не покращуються за 7 днів¹⁰, і записатися до лікаря, якщо симптоми застуди не покращуються за 10 днів або кашель триває понад 3 тижні¹².

Чи потрібні обстеження, вирішить лікар на огляді. При ускладненнях — лікування пневмонії чи бронхіту.

Почніть із сімейного лікаря, терапевта чи педіатра: протокол МОЗ доручає лікарю первинної допомоги рекомендувати щорічні щеплення від грипу й обстежувати людей із проявами грипу¹. Щеплення за бажанням роблять за направленням лікаря⁴.

У медичній мережі ЕКСПЕРТ можна підписати декларацію з сімейним лікарем; чим він відрізняється від терапевта — у статті «Сімейний лікар і терапевт».

Адресу й години прийому лікаря уточніть під час запису.