Вітамін D - вплив на здоров'я людини.

☀️ Сонячний вітамін: правда і міфи

Вітамін D часто називають «сонячним», адже він утворюється у шкірі під впливом ультрафіолету. Саме тому багато хто помилково вважає, що влітку — коли багато сонця і шкіра засмагає — можна не турбуватися про його рівень. Але це спрощене уявлення. На практиці навіть у спекотний липень чи серпень лікарі фіксують дефіцит вітаміну D у пацієнтів, які щодня бувають на вулиці.

“У нас є пацієнти, які проводять по кілька годин на сонці щодня, засмагають, але аналіз показує гостру нестачу вітаміну D. Це яскравий приклад того, чому важливо не спиратися на відчуття, а контролювати стан організму лабораторно”, — зазначає терапевт клініки «ЕКСПЕРТ» у Львові.

???? Чому засмага не дорівнює нормальному рівню вітаміну D?

На перший погляд, усе логічно: більше сонця — більше вітаміну D. Але в реальності все навпаки: шкіра темніє через накопичення меланіну, а меланін блокує проникнення ультрафіолетових B-променів (UVB) — тих самих, що запускають синтез вітаміну D у шкірі.

Чому навіть літня засмага — не гарантія норми:

• Чим сильніша засмага, тим гірше працює “фабрика вітаміну D” у шкірі. Організм намагається себе захистити, і меланін діє як природний “фільтр”.

• Темніший фототип шкіри має нижчу здатність до синтезу вітаміну D. Люди з природною смуглявістю або сильним загаром мають ризик гіповітамінозу навіть на півдні.

• Синтез вітаміну D залежить від широти, часу доби та кількості відкритої шкіри. У наших широтах найкращий час — до 11:00 та після 16:00, але в цей період сонце вже не таке активне.

Наприклад, 15 хвилин на сонці в Києві з відкритими руками та обличчям забезпечують синтез лише близько 300–400 МО вітаміну D — цього замало для підтримки стабільного рівня, особливо при дефіциті.

???? SPF: захист, що блокує вітамін.

Сонцезахисні засоби — це важливо і правильно. Вони запобігають опікам, фотостарінню, а головне — раку шкіри. Але SPF-фільтри працюють саме шляхом блокування UVB-променів, які потрібні для синтезу вітаміну D.

Як діє SPF:

• SPF 15 — блокує до 93% UVB, отже, лише 7% потрапляє на шкіру;

• SPF 30 — блокує приблизно 97% променів;

• SPF 50 — зменшує вплив UVB майже на 98–99%.

Тобто, якщо ви користуєтесь кремом з SPF 30 або вище — ваша шкіра практично не виробляє вітамін D. І це не проблема, якщо ви додатково отримуєте його з їжею або добавками. Але якщо ні — дефіцит не забариться.

“Не варто обирати між SPF і вітаміном D. Краще зробити аналіз, визначити рівень, і за потреби — коригувати дозування вітаміну під контролем лікаря. Це набагато безпечніше, ніж свідомо обгорати на сонці”, — радять лікарі «ЕКСПЕРТ».

???? Фактори, що знижують рівень або погіршують засвоєння вітаміну D.

Навіть у тих, хто часто буває на вулиці, може спостерігатись гіповітаміноз. Справа не лише у сонці.

Основні фактори, що впливають на рівень вітаміну D:

???? Хронічні захворювання
Деякі хвороби порушують здатність організму засвоювати або активувати вітамін D:

• Хвороби шлунково-кишкового тракту, зокрема целіакія, гастрит із низькою кислотністю, хвороба Крона;

• Хронічні захворювання печінки і нирок, які впливають на перетворення вітаміну D у його активну форму;

• Ожиріння, при якому вітамін накопичується у жировій тканині та стає малодоступним.

???? Харчування
Раціон з низьким вмістом жирів або брак продуктів, багатих на вітамін D, — ще один шлях до дефіциту:

• Недостатнє споживання жирної риби, яєчних жовтків, печінки, вершкового масла;

• Веганські дієти або надмірне обмеження жирів без компенсації добавками.

???? Шкідливі звички
Впливають і способи життя:

• Куріння — знижує чутливість рецепторів до вітаміну D;

• Зловживання алкоголем — погіршує функції печінки, яка відіграє роль у метаболізмі вітаміну D;

• Малорухливість і постійне перебування в приміщенні — мінімум природного синтезу.

⚠️ Симптоми нестачі вітаміну D влітку: не завжди очевидні!

Більшість людей не асоціюють втому чи поганий настрій з вітаміном D. Але нестача цього нутрієнта впливає на безліч процесів у тілі: від роботи мозку до щільності кісток.

Ось на що слід звернути увагу:

• Млявість і втома, які не минають навіть після відпочинку. Це може бути сигналом, що організму бракує ресурсу для підтримки енергетичних обмінів.

• Дратівливість, тривожність, апатія. Вітамін D бере участь у синтезі серотоніну, тож його дефіцит відчувається емоційно.

• Пітливість голови, ламкість нігтів, сухість шкіри. Це ознаки дефіциту, які часто ігнорують.

• Біль у м’язах і суглобах, відчуття “розбитості”. Іноді симптоми схожі на перевтому чи артроз.

• Безсоння або поверхневий сон. Дефіцит вітаміну D впливає на цикл “сон–пробудження”.

???? Де перевірити рівень і як діяти: медичний центр «ЕКСПЕРТ»?

У клініці «ЕКСПЕРТ» у Львові ви можете комплексно підійти до проблеми. Тут не просто “призначають вітаміни”, а діагностують причину, аналізують загальний стан і підбирають індивідуальний план корекції.

Що пропонує «ЕКСПЕРТ»:

• Аналіз крові на 25(OH)D — найточніший і найбільш інформативний спосіб дізнатись реальний рівень вітаміну D у крові.

• Консультація фахівця — терапевта, ендокринолога або сімейного лікаря, який розтлумачить результати і пояснить, що робити.

• Складання індивідуального плану корекції — з урахуванням супутніх хвороб, віку, ваги та способу життя.

• Підбір дозування препарату вітаміну D (водорозчинні/жиророзчинні, у формі крапель, капсул або ін’єкцій).

• Динамічне спостереження і повторний аналіз через 1–3 місяці, щоб переконатись у результативності лікування.

✅ Висновки: коли варто діяти?

Літо — не індульгенція від аналізів. Якщо у вас є ризики, симптоми чи сумніви — не гадайте, а перевірте.

Звертайтесь до фахівців лікарні “ЕКСПЕРТ”, якщо:

• користуєтесь SPF-засобами регулярно;

• маєте хронічні захворювання чи вегетаріанську дієту;

• відчуваєте втому, біль у м’язах, порушення сну;

• плануєте вагітність або відновлюєтеся після хвороби.

Вітамін D — це не лише “щось про кістки”. Це про здоров’я в цілому. Аналіз — це 15 хвилин вашого часу, які можуть змінити самопочуття на місяці вперед.

Запис на аналізи та консультацію — на сайті або телефоном.
Клініка «ЕКСПЕРТ» у Львові — точна діагностика, фахові лікарі, турбота, якій можна довіряти.